1、上海体育学院术科教案教师姓名： 高岩 授课对象：体育教育训练学院 系运训专业 11 年级 1 班课程名称体能训练理论与方法 课程类型必修 授课题目体能训练授课形式实践授课时间2012年12月20 日 星期 4 第34 节周次/课次 教学目标 1、 让学生在最短的时间里活动身体各个环节，达到热身的效果。 2、 提高学生对课前准备活动的认识，为之后的上课内容做好准备。重点、难点1要让学生能充分热身2如何有效地拉柔韧3如何活跃这节课的气氛教学设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）课的部分时间(分钟)内 容组 织 教 法 负荷（量、强度）准备部分基本部分基本部分5 5 10 1、 课堂常规 1、
2、集合整队，报数，清点人数 2、 师生问好 3、 宣布课堂任务2、 徒手操头部运动 肩部运动扩胸运动俯背运动腰部运动弓步压腿 踝、腕关节运动 三、准备活动1正踢腿 2侧踢腿 3小步跑（两组每组30米） 4高抬腿（两组每组30米） 5冲刺跑（两组每组30米） 四、拉柔韧 1拉肩膀 2拉腰部 3拉股后肌群 4拉股内侧肌群 5跨栏步 五：游戏方案一：同学围成一圈报数。方案二：三人一组背靠背胳膊相互交错跑二十米。两组或三组进行比较，哪组慢哪组做俯卧撑5个方案三：踢足球 队列队形如下图： 余光看得见头和尾 两脚左右开立约与肩同宽，两手叉腰，第一，二个八拍前、后、左、右点头，第三、四个八拍绕环。 两人一组，
3、相对而立，手扶在对方肩上，身体前倾，低头，上身尽力下压，腿伸直 两脚左右开立约与肩同宽，第一个八拍1-2双手握拳，屈肘于胸前，右脚向右平跨半步，双脚成弓箭步，还原，3-4动作一样，方向相反，4-6右手插腰左手侧上举掌心打开，右脚向右跨半步，成弓箭步，6-8双手侧平举，还原，第二个八拍同第一个。 身体直立，第一个八拍，1、2两臂侧上举，上体向后伸3、4两臂自然下垂，上体前屈，5、6（同1、2）7双手扶膝，深蹲，8还原成站立姿势，第二个八拍同第一个八拍。 两脚左右开立约与肩同宽，两手插腰，第一、二个八拍顺时针绕环，第三、四个八拍逆时针绕环 两脚成弓箭步的姿势开立，第一至二个八拍左脚在前右脚在后，第
4、三至四个八拍左右脚互换。 以左脚为例，双手胸前十指交叉，同时左腿脚尖着地，右脚是支撑腿，第一、二个八拍踝腕关节同时绕环，第三、四个八拍交换右脚做1一只脚支撑另一只脚尽量向正上方踢，注意腿要直，左右腿交换踢。2和正踢腿基本一样，但是各向左、右45踢腿。3预备提踵，开始后膝关节略向前提后马上收回，脚迅速扒地，左右交换，速度要快。4预备提踵，开始后大腿尽量向上抬，频率要快。踝关节放松。5三十米的距离尽量向前跑。每个动作各做两组 队形成 XXXXXXXX XXXXXXXX 两人一组互拉，注意动作要轻缓，避免受伤1右胳膊伸直在左肩部位，左手扣右手肱骨，向左侧拉。拉左侧相反。2两腿叉开与肩同宽，单手掐腰，另侧手向上举，然后向掐腰方向侧屈。3坐在地上两腿向前伸直，双手尽量向前伸，注意膝盖不要弯曲。4坐在地上两腿尽量向两边叉开，第一个八拍身体向左腿靠拢，手去够左脚，第二个八拍向右腿靠拢，最后两个八拍身体向前方下压。膝盖不要弯曲。5坐在原地左腿向前伸直，右腿向后伸小腿向大腿折叠脚尖勾起来。形成一个跨栏的栏上静止姿势。身体向左腿压，左膝不要弯曲。右腿和左腿相反。各两个八拍。从一开始，依次加一，但每次都要从一开始。比如：1,12,123,1234,12345依次往下数。错误五个俯卧撑。 场地和器材东田径场，足球一个。课后小结
