1、学校生活中的实用体育锻炼,主讲人：张成明 学院：教育学院,目录,1. 体育锻炼的含义 2、研究生参加体育锻炼的意义 3、学校体育锻炼的方法与锻炼计划 4、对于研究生在校的体育锻炼相关建议,目的任务： 通过理论讲座的形式，让研究生的同学们对在校体育锻炼的一些基础理论知识有进一步的认识和理解，并用这些理论的知识去指导自己的实践锻炼，懂得一些锻炼的注意事项，尽可能的避免运动损伤的发生。,体育锻炼的含义,体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。,在减肥期家务劳动可以替代体育锻炼？,很
2、多人减肥用家务劳动替代体育锻炼，还有一些重体力劳动者，他（她）会觉得我每天的活动量已经足够了。那就不需要我们再去做什么锻炼了，事实上我们家务劳动或者工作学习中身体的活动方式和你去专门进行体育锻炼它是有一些区别的。首先对于减肥者来说家务劳动和专项的体育锻炼可以有机的结合起来，比如说：刚吃完饭后，这个时间不太适宜做剧烈的体育锻炼，同时也不适合坐下或者躺着休息，因为这样更容易造成热量的积累。这时候稍微做一些家务劳动去增加热量的消耗，一定程度上也有减肥的作用，想保持良好的体型，真正的去减肥，必须进行一些专项的体育锻炼。大家都知道，家务劳动或者工作学习中的一些活动的方式，很多时候是一种能量的损耗，它带来
3、的是一种疲劳感。因为他可能经常重复着同一种动作，时间久了就容易造成我们身体部位的一些负荷。会感到酸痛。而我们的体育锻炼是采用另外一种合适的方式减轻累积的负荷和疲劳，有放松和环节的功效，另外选择体育锻炼是一种全身性的运动增进肌肉和骨骼的健康。可以结合，无法替代！,研究生参加体育锻炼的意义,对促进人体机能的健康，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个研究生的体质，都有重要作用。,研究生体育锻炼目前出现的问题： 一、在现行研究生培养教育的所有行政法规文件中，对研究生体育工作均没有明确规定和要求，开展研究生体育工作没有行政保证； 二、不少学校领导对体育
4、工作不重视，对研究生体育锻炼，更是放任自流； 三、目前在校的研究生少则23年，多则56年脱离了系统的体育锻炼及教育，很多人的体育意识、习惯趋于淡化，靠“吃老本”去应付繁重的学习和工作。 （研究生体育锻炼与健康问题的研究2005年华师夏祥伟博士论文）,目前研究生身体状态的现状： 研究生的身体形态、机能、素质方面呈现以下特征： 形态方面，研究生平均身高男女都高于全国城市常模；在读期间身体充实度（主要脂肪）增加明显，与城市常模相比，显得既高又壮；胸围、腰围、臀围，明显高于本科生。 机能方面：研究生女生安静脉搏、血压水平较低，肺活量水平较高；研究生男生肺活量体重指数低于本科生近5个百分点，呼吸机能大幅
5、度下降；台阶指数明显低于本科生，心血管机能下降；素质方面：研究生在速度、灵敏、持久性力量耐力等方面好于全国常模，但比本科生差，绝对力量好于常模与本科生。 （来源于全国研究生素质检测报告）,学校体育锻炼的方法与锻炼计划,学校中的体育锻炼主要以有氧运动为主，比如说：跑步，游泳等运动增加心肺的功能，有以利于我们长久的保持健康，易于修身减肥。 时间最好：冬季下午4.005.00此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。夏季，晚上9.0010.00，锻炼结束后可以起到促进睡眠，提高睡眠质量的效果，持续时间：20分钟以上，60分钟内。（来源于大学生生活体育锻炼与生活满意感的相关研究）,学校体
6、育锻炼的方法： 一.跑步健身法，跑步健身的要领， 首先，不要跨太大步。 其次，用相当平坦的脚型来着地，优秀的跑者倾向于用前脚掌着地。 最后，以疼痛为基准，听身体的话，不要过度锻炼（来源于优酷“掌握正确的跑步”视频资料）,二、游泳健身法 注意事项：1.结伴而行；2.身体患病者不要去游泳；3.参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。4.下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。 运动时间：下午2
7、.004.00.（依据游泳馆的救生员经验） 运动持续时间：保健性游泳每次最佳时间在20-45分钟，切莫贪 凉延长时间影响自身健康。 人在水中容易散热，如果人在水中时间过长，身体产生的 热量会低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏。,三.利用自然因素锻炼身体的方法 1、日光、空气、水对锻炼身体的作用 如：日光中的紫外线具有杀菌、抗佝偻病的作用。 2、冷水浴锻炼方法 （1）、冷水洗脸与洗足（2）、冷水擦身（3）、淋浴与冲洗（4）、浸浴（5）、冬泳 （大学生体体质与身体自尊及体育锻炼坚持性的相关研究）,学校体育锻炼计划 （一）、制订锻炼计划的依据：1、从实际出发，适量运动。2、全面锻炼、循序渐进。3、“体育锻炼与合理饮食相结合。4、自我监督和医务监督 （二）、一次体育锻炼的安排 1、确定内容： A、根据自己的兴趣爱好选择活动项目。B、考虑自身的条件。C、根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目。 2、确定运动强度 以有氧运动为主，运动心率约为最大心率（95100）的70%-75%之间，运动时的脉搏约为130-140之间。,胸肌、肱三头肌、背部腿部： 俯卧撑15个（左右各5个）、鳄鱼俯卧撑15个、单杠人体向上58个一组，登山者25次。 减肥：郑多燕腹部减肥法、登山者训练、拳击操、仰卧起坐、下蹲相结合。,谢谢观赏!,
