1、运动中常见的生理反应与运动损伤,高二体育备课组,运动中常见的生理反应与运动损伤体育锻炼时,人体的生理平衡暂时被打破,并出现某些生理反应,这种反应称之为“运动生理反应”。,常见运动 生理反应,极点,运动中腹痛,第二次 呼吸,肌肉 酸痛,关节 扭伤,身体 擦伤,肌肉 痉挛,肌肉 拉伤,一、“极点”和“第二次呼吸”,极点在剧烈运动时,特别在中长跑时,能量消耗大,下肢回流血量减少,氧债不断积累,并达到一定程度时,就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调,甚至有恶心现象,这在运动生理学上称之为“极点”。 1)极点的症状:呼吸急促,胸部发闷,下肢沉重,脉搏加快,四肢无力,动作迟缓甚至呕吐等现象。
2、2)极点的预防和处置:充分做好准备活动,使植物性神经提前兴奋,当极点出现时,放慢跑速,减小强度,加深呼吸。,返回,第二次呼吸“极点”出现后,逐渐减缓运动速度,并注意加深呼吸,坚持下去,渡过这道“难关”,随后机能重新得到改善,供氧量增加,运动能力恢复并提高,动作协调有力,感觉轻松。称之为“第二次呼吸”。 “第二次呼吸”出现后,循环机能将稳定在新的较高的水平上。,二、运动中腹痛,症状: 腹痛部位多不固定 ,肝痛在右肋部,脾痛在左肋部,运动后期盐水代谢失调及疲劳引起腹直肌痉挛性疼痛。处置:一般可采用减慢速度,加深呼吸,按压疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理,疼痛即可减轻或消失。如果用上述方法疼痛仍不减轻
3、并有所加重时、即应停止运动,进行检查,找出原因。 预防:,返回,*合理安排运动时间,饭后一小时才可进行运动 *做好准备活动,运动量循序渐进,注意呼吸节奏 *夏季适当补充盐分,三、肌肉痉挛,俗称抽筋。是肌肉不自主的突然性强直收缩,肌肉异常坚硬,引起局部疼痛和活动障碍的现象。症状:肌肉突然变得僵硬,疼痛难忍,一时不易缓解。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌,其次是足母肌和屈趾肌等处置:使痉挛的肌肉被动伸展,在牵引过程中注意用力缓慢,切忌施暴力以防肌肉拉伤。预防:运动前做好充分准备活动,特别在寒冷环境中锻炼时,尤需注意这点。易痉挛的肌肉可事先按摩,夏季长时间运动时出汗多要补充盐分,冬季则注意保暖
4、,游泳时先用冷水淋浴。,返回,四、肌肉酸痛,症状:连续出现的广泛性肌肉酸痛,无明显压痛点。 处置:热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩,促进血液循环及代谢,有助于酸痛肌肉的修复和缓解。伸展练习。可对酸痛局部进行静力牵张练习,保持伸展状态2分钟然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习,有助缓解。但注意做时不可用力过猛,以免牵拉时再使肌纤维损伤 预防:,一次运动量较大的锻炼后,或停止锻炼很久又开始锻炼 后,往往出现肌肉酸痛。这种酸痛发生在运动结束1-2天后, 也称延迟性疼痛。,*合理安排运动负荷,不要长时间练习某一部位 *准备活动中,对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分 *整理活动除一般性放松
5、,还应重视肌肉的伸展性练习,返回,(一)原因,(二)处理,身体擦伤,在跑步锻炼过程中,由于场地 和周围环境的原因不慎摔倒后, 常造成膝关节等身体裸露处皮 肤擦伤,表现为伤处疼痛,表 皮略红肿,有小血珠渗出。,此时可用干净的清水将表皮的 污物冲洗干净,然后用红药水 或紫药水涂擦伤处表面。擦伤 无需包扎只要保持局部干燥即 可。,(一)原因,跑步过程当中由于场地和周围环境的关系,导致关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。跑步中扭伤最常见于踝关节。,(二)处理,在运动中踝关节扭伤,应立即停止运动。首先是冷敷,最好用冰,加压包扎,23天后再热敷。其次是要静养。用枕头把小腿垫高
6、。,关节扭伤,选择好的运动场地,不在场地高低不平,杂物较多的地方跑步、运动。穿好运动服装,尤其是运动鞋。运动前准备活动一定要充分。,(三)预防,肌肉拉伤,通常在外力直接或间接作用下,使肌肉过度主动收缩或被动拉长时引起肌肉拉伤。特别是由于准备活动不充分,动作不协调以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤,损伤后伤处肿胀有压痛并肌肉痉挛,触诊时可摸到硬块。严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。,(二)处理,轻者可即刻冷敷,局部加压包扎,抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂者,在加压包扎急救后,固定患肢,立即送医院手术缝合。,(一)原因,运动中腹痛 原因多数在中长跑时产生。主要因准备活
7、动不充分,开始时运动过于剧烈,或者跑得过快,内脏器官功能尚未达到竞赛状态,致使脏腑功能失调,引起腹痛;也有的因运动前吃得过饱,饮水过多,以及腹部受凉,引起胃肠痉挛;少数因运动时间过长或过于剧烈,使下腔静脉压力上升,引起血液回流受阻,或者因肝脾郁血,膈肌运动异常,致使两肋部胀痛。,返回,肌肉痉挛 原因在体育锻炼时,肌肉受到寒冷的强烈刺激时,即可发生肌肉痉挛。常在游泳或冬季户外锻炼时发生;有的因准备活动不够,或肌肉猛力收缩,或收缩与放松不协调时,均可发生肌肉痉挛;也有的因情绪过分紧张所致。肌肉痉挛时,肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍,而且一时不易缓解。 处置对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌痉挛时,即伸直膝关节,并配合按摩、揉捏、叩打以及点压委中(帼窝横纹中点)、承山(腓肠肌两肌腹之间凹陷顶点)、涌泉穴(在足心前1/3凹陷处 )等,以促使痉挛缓解和消失。,返回,