1、第一节 当众孤独教学目标：1、正确认识当众孤独的成因2、学会克服当众孤独的不适教学重点：学会克服当众孤独的不适教学难点：学会克服当众孤独的不适课时安排：1 课时教学方法：探究法、实践法教学过程：一、什么是当众孤独？当众孤独是由前苏联戏剧大师斯坦尼斯拉夫斯基提出的一个概念，指的是演员在表演中所面临的感受众人目光压力、心理上无所依凭的一种处境。演员要学会当众孤独：你在表演的时候，其实是有人观看的，但你要学会忘记观看的人，进入自己所相信的世界，进入规定情景，你自己就是整个世界。表演的前提是克服当众孤独所产生的紧张感。这是演员最理想的创作状态，是演员在舞台演出时注意力高度集中的结果。这意味着他一方面感
2、觉到观众的存在，从观众的反应中得到表演的快乐；另一方面又不被观众的任何反应所左右，注意力高度集中在自己所限定的注意圈中的对象上，一心一意地沿着角色的动作贯穿线行动。即使被突发事件所打断，仍能迅速将注意力拉回到应注意的对象上来。当站在舞台上和镜头前时，尽管周围都有一大群的观众，人山人海，依然能挥洒自如，可以完全沉浸在角色的身份之中。演讲者也如表演者，往往被孤立在群众之外，人们更愿意融入群体之中而非成为领导者，因为这样就不必担心自己无话可说，其他人会自然而然地接过话题。而演讲将你从群众中孤立出来，并赋予你与众不同的职责：你必须告诉大家一些有价值的事情。一些人能够享受这种备受瞩目的感觉。但是，就大多
3、数人而言，他们在处于很多人的目光焦点时，都会感到很不自然甚至内心慌乱。二、 当众孤独时有哪些症状？ 眼神飘忽 面红耳赤 手脚无处安置 莫名地笑 胸腔僵硬 背脊发凉 冒冷汗 浑身颤抖 失语三、为什么紧张？如果人的情绪可以用力的图示描述，紧张一定是向内、急速、无秩序，经过反复诱导，引起身体的紊乱。目光的压力不是物理层面的压力，是心理感受到的压力，这种力直接作用于心理。心理感受到的力无法用物理的方式测量，你感觉它有多大它就有多大。人在紧张的时候容易放大别人目光的压力。四、如何抵御目光的压力？1、内心扩张一本书，你拿到眼前，它便无限放大；你稍微推远些，它便回到本身大小。抵御目光的压力的诀窍，就在于内心
4、扩张，接受这种孤立感是临时的，也可称之为一种荣誉。所以，你在公众演讲时，不妨试着把“处于大家的目光焦点”看成一种荣誉，为其赋予正面意义，树立自信心。因为，如何看待此事，会对你的演讲质量起到至关重要的作用。2、 注意力转移许多演讲新手将演讲时的孤立状态在脑海中过分放大，直到它占据了自己思维中最重要的位置。为此，我建议你可以转移注意力，初学者可以将目光定格在最后一排观众的头顶，以减少感受到的目光压力。渐渐地，可以尝试把注意力放在听众身上，你就没有“闲心”再去考虑自己被孤立了。此刻，在某种意义上讲，你也会成为听众的一分子。而且，当你认为这些听众都渴望听到你的演讲内容时，那些恐惧情绪便会离你而去。3、
5、 心理上忽视一场演讲中，除去问答部分，大部分的时间都是“独角戏”。你无法像在日常对话中那样，及时得到听众的反馈。你无法确定听众是否能理解你的思想。你也许可以看到听众的眼神，但你却不了解他们在想什么。一个听众走出了房间，会使你备感失败，但也许他只是去接听一个电话。也许一个笑话你讲过很多次，曾赢得过听众的满堂彩。但可能某一次演讲，这个笑话犹如石沉大海一般，得不到听众的半点回应。无法及时获得反馈，不了解自身所处的位置，这些都会使你不知所措。而且，不同的听众会有不同的反应，所以不要期望普通观众和某个领域的技术专家有着同样的心声。 为了证实这一点，有人曾在一家酒吧打赌，他声称自己可以在不干扰英格兰的飞镖
6、冠军投掷飞镖过程的情况下，有把握让此人在四次投射之内失误。这位飞镖冠军也觉得很好奇，于是同意到场。 投掷飞镖开始了。每次这位飞镖冠军投掷飞镖后，挑战者立刻用白纸挡在冠军眼前，使其无法看到投掷结果；而在下一次投掷之前，上一支飞镖又被从靶子上取下。果然，这种做法使这位冠军在投射三次之后感到明显的心理不适。由于每次都无法目睹投掷的结果，在第四次尝试时，这位冠军投失了飞镖。 演讲者确实可以得到听众的反馈，不过这往往要等到演讲结束之后。这就像那位无法得知投掷结果的英国飞镖冠军一样，得不到及时反馈而茫然不知所措，这可能是演讲者感到紧张的原因之一。弗雷德博士说过一席话：“我们往往在负面情绪上纠缠不休，却很少
7、顾及正面感受。如果 100 个听众中，有 99 个都热衷于你的演讲，并给予正面回应，而只有一个人对你反应冷淡甚至作出恶评，我们也倾向于关注这唯一的负面反馈。100 个听众中只有一个人走神，我们也自然地去关注那个走神的人。但是一个人的观点也仅仅是一个观点而已，绝非事实。随着演讲经历的丰富，你会慢慢学会去接受人们的赞美，以从容淡定的微笑面对那些负面评论。 ”4、 加强对自我的监管长久以来，担心自己在众人面前表现不佳的，大有人在。这不仅仅困扰着新手，一些经验丰富的表演者也同样如此-这种负面心态带来的恐惧感，堪称演讲者的 “头号心理杀手”。戏剧表演名家海伦海斯已经在舞台上活跃了五十余年，她仍然担心自己
8、会在上场的那一刻忘记开场白的台词。而美国最成功最有声望的表演艺术家之一芭芭拉史翠珊，她的舞台恐惧症，在美国可谓众所周知，这曾使她不得不远离舞台许多年。但她后来发现自己“舞台恐惧症 ”的根源，在于她极度担心“ 表现不佳”。于是，她刻意训练自己的平常心，逐渐克服了“舞台恐惧症” ，重返舞台，而且成为演艺界的常青树。走出恐惧的方法在于，你要意识到，紧张是无关紧要的，因为观众并不知道也不会看到你内心深处的紧张情绪。 在一群人面前发言，似乎是最具公开性的行为了，但你仍然可以保留自己的隐私。你不需要将紧张感表现出来，只需要将这种感觉留在内心深处。让他人察觉到你的紧张感，不会给你带来任何好处，但如果你表现得
9、非常自信，你的内心也就会变得同样自信。无论内心多么焦虑，你都很少会看起来很紧张。四、如何改变？习惯的力量：我们很多行为无法更改，是因为他背后还绑定了一种观念 冷漠我是一个严肃的人 无趣我是一个正经的人 木讷我是一个老实的人 过度内向我是一个不爱出风头的人五、ABC 理论ABC 理论由美国心理学家埃利斯创建，他认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence 的第一个英文字母）的间接原因，而引起 C 的直接原因则是个体对激发事件 A 的认知和评价而产生的信念B(belief 的第一个英文字母） ，即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A) 直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起 。所以，我们要认清紧张是公众演讲家面临的常态，又要善用由紧张激发的能量，意识到你的恐惧并不一定要表现出来，把自己看成一个强有力的演讲者，将听众当作自己的同盟军，做好充分的准备，与实践练习相结合，帮助自己战胜恐惧，用积极的态度看待自己。第二节 实践环节学生分组。每小组 4-5 人，分别从夹道而立的同学中来回走动。要求：神态尽可能放松，最低要求是不笑场。笑场者重做，直到不笑场。图 11
