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保健第一讲之中老年人最科学的作息时间表.ppt

1、(保健主题第一讲),中老年人最科学的作息时间表,中老年人要有合理的作息,许多中医专家认为,不需要搜索什么权威研究报告,我们国人早就有一本最权威的作息时间表,那就是黄帝内经里的顺时养生法。其中内容包括有子时(23:001:00)睡觉以保护阳气,卯时(5:007:00)空腹喝水以排出毒素,辰时(7:009:00)要吃营养均衡的早餐等。,中医专家说,参照黄帝内经,将这个时间表制订好并坚持执行,一定能收到很好的养生效果。,5:227:21 -起床,喝2杯白开水,晚上晾好,放于床头,8:008:30吃早饭,早饭必须吃,因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。,8:30

2、9:00:休息半小时,避免剧烈运动 ,或适合步行锻炼, 因为免疫系统在这个时间的功能最弱,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。,10:30:吃点水果。 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。,12:00: 你需要一顿可口的午餐,在面包上加一些豆类蔬菜。并且能够缓慢地释放能量。,13:3014:30:午休一小会儿。 那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%,16:00喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,促进消化,有利于心脏健康。,16:3

3、018:00锻炼身体 ,有氧运动(快步走,游泳,打拳), 根据体内生物钟,这个时间是运动的最佳时间。,19:00晚餐少吃点 晚饭吃太多会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。,21:00看会电视、看报, 这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但需要注意的是,尽量不要躺在床上看电视,否则会影响睡眠质量。,22:00洗个热水澡 睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。,22:30上床睡觉 如果您早上6:30起床,现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,二三十年之后再后悔已经来不及了。,养生专家建议:健康作息贵在坚持 制订一个时间表,一方面可以约束自己,另一方面也是给自己的健康做提醒。,最后,祝您健康。 谢谢观看!,

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